生活中常先出現的小變化

  • 從低椅子起身開始需要用手撐。
  • 提購物袋或開瓶蓋變得吃力。
  • 走同一段路變慢、需要更多休息。
  • 上下樓梯更依賴扶手。
  • 近一年跌倒或差點跌倒次數增加。

先記錄，不急著自行貼標籤

功能下降也可能和疼痛、神經、心肺、營養或藥物有關。把變化時間、日常限制與是否體重下降記下來，再由醫療或復健專業人員評估。

可以從哪些安全行動開始

在沒有禁忌的前提下，逐步增加日常活動與阻力訓練，並確認蛋白質與總熱量是否足夠。已有跌倒、疼痛或慢性病者，先取得個別化建議。