居家量測的簡單原則

  • 穿薄衣或直接量皮膚，站姿自然。
  • 找到肋骨下緣與髂骨上緣之間的中點。
  • 皮尺繞一圈保持水平，正常吐氣後讀值。
  • 不要吸肚子，也不要把皮尺拉到凹陷。

為什麼體重沒變，腰圍仍可能增加

身體組成、活動量、睡眠與荷爾蒙變化都可能讓脂肪分布改變。這也是為什麼只看體重，可能漏掉重要趨勢。

看到八十公分後要做什麼

不要只靠節食處理。把血壓、血糖、血脂、活動量與睡眠一起整理，善用成人預防保健或家庭醫學科做整體評估。