先把問題拆成四條線

  • 睡眠是否變差，白天更想吃高熱量食物。
  • 活動量是否下降，久坐時間是否增加。
  • 肌力是否下降，日常耗能是否改變。
  • 腰圍與健檢數值是否同步改變。

比起追求快速下降，更要保住肌肉

極端節食可能讓體重下降，卻不一定改善力量與長期代謝。飲食調整最好和阻力訓練、睡眠與醫療追蹤一起規劃。

設定能維持三個月的行動

例如固定每週肌力活動、餐餐先安排蛋白質與蔬菜、每天增加一段步行，並用腰圍與健檢趨勢檢查效果。